push nogi

1. Pompki na poręczach RAMPA 5 T1: CC/5/10/15/20/25/30/40x3 T2: CC/10/15/20/25/30/40x3/40x2 2. Push Press RAMPA 5 T1: 40/50/60/65/70x1 T2: 20/30/40/50/60/65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p T1:26/26/26/26 T2:22,5/25/27,5/30 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p T1: 40/50/50/60 T2: 40/60/60/60 5a. Rozpiętki płasko 3s 12-15p 3x15x T1:10/10/10 [...]

[...] 30.03 piatek http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg GPP 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up (pompka) 8x swing** 7x sit up (jak brzuszki) 6x burpee Jak na pierwszy raz nie bylo zle, 9 obwodow :-) Za male obciazenie wzielam, nastepnym razem bedzie wieksze: [...]

[...] Dodatkowo trening obwodowy na tylek i jesli bede miec sile i bedzie w miare luz w pracy to dorzuce ta wytrzymke, ktora robilam do tej pory (30 min: 10x Sumo DL HI Pull, 9x push up, 8x swing, 7x sit up, 6x burpee). MISKA Glodna jestem dzisiaj %-) Zaraz pewnie zjem kolacje a na wieczor zostanie tylko zielsko ;) Wpadlo kilka dodatkowych orzeszkow [...]

[...] TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg /SFD/Images/2015/8/9/9d2878b80da54fdba0e3e0aa787288a2.jpg + 10 x pull-up ( ziel. powerband) 20 x push-up 30 x burpee 40 x box jump 50 cm 50 x KB russian swing 12 kg 60 x sit up 70 x jump rope Wytrzymka znacznie mi sie obsunęła z powodu bólu żoładka i mdłości ale jak ktoś [...]

[...] 14/13/11 14/13/10 13/13/-- 11/9/8 11/6/- + Brutal Barbell Complex ( u mnie bez high pulli wiec troche mniej brutal) 5 hang cleans, 10 reverse lunges (5 each leg), 10 push presses, 10 squats, 10 high pulls, and 10 RDLs 20/22,5/25/22,5/20kg 15m53s 152/175 + wieczorne rozciąganie w jeziorze [...]

Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 12/10/8/6 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4 x10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x max 6.wyciskanie francuskie siedząc sztangą4x 12 7.wyciskanie od czoła 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka(szeroki [...]

ŚRODA: 1. Wyciskanie leżąc skos dodatni 5x12 8x30 / 8x50/ 8x80 / 8x75 / 6x75 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 12x71 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 9x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x74,5 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x76 12x41 / 12x51 / 12x61 / 12x71 / 10x81 2. Wyciskanie leżąc poziomo 4x6-8 8x70 / 6x90 / 5x90 / 8x80 8x56 / 8x66 [...]

Push 2 Piątek 1. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 2. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 / 8x32 / 8x32 4. Wyciskanie z klatki siedząc 4x10-12 12x12,5 / 12x15 / 12x17,5 / 10x20 (hantli siedząc kto śledzi ten wie czemu zamienione) 5. Wyciskanie wąsko 3x10 10x51 / [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25 8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80 3. Wyciskanie hantli skos 4x8 8x22 / 8x27 [...]

[...] ćwiczeń,a więc i bardziej wszechstronne ataki. Ciężki przysiad i MC 2 x w tygodniu to przesada.Zajedziesz dolny odcinek grzbietu. Jeśli chcesz,by miało to ręce i nogi: push 1-wykroki jako główne ćwiczenie na nogi Pull 1-tutaj możesz już poszaleć w MC push 2-tutaj wrzuć przysiady pull 2-wywalasz MC i wrzucasz chociażby [...]

[...] 2-3 na dwugłowe 2-3 na łydki. PS: w czwartek i piatek raczej łapy dostana bardziej jak przy poniedzialkowym treningu. Jesli chcesz robić ht na łapy to proponuje pull-push-off-leg-arms-off-off dla 4 dni lub plecy-klata-nogi-barki-łapy-off-off lub nogi-klata-plecy-off-barki-łapy-off dla 5 dni. Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-06-27 [...]

Niedawno układałem dobry plan,powinien się sprawdzić i w twoim wypadku: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 6.California press po 8 Pull 1.Martwy ciąg po 6 2.Podciąganie na drążku z obc. po 5 3.Wiosłowanie nachwytem w opadzie po 8 4.Uginanie stojąc 6 5.Modlitewnik 8 6.Szrugsy ze [...]

Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 - progresja 6 serii 2.Military press 6 - progresja 5 serii 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 -5 serii progres czy stały ciężar? 4.Wznos boczny wylewający po 8 - 4 serie stały ciężar ? 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 - 4 serie progresja 6.California press po 8 - 4 serie stały ciężar ? Pull [...]

Czyli jako tako plan mógłby być ?? Ok to nie będę zmieniał co tydzień tylko ustalę jeden trening. Zercher zamienie na przysiady tylko zrobię sobie miejsce w ławce i git. Ale plan do bani czy mógłby taki być ?? Oczywiście w bicku pod koniec ćwiczenie na przedramie bym zapodał i brzuszki jakoś. No chyba że naprawde Push/Pull/Nogi (?) byłby lepszy, [...]

Trening A10 2009-01-28, wtorek Rozgrzewka Push press 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 45kg x 9 poprzednio 37,5 kg x 10 Coraz lepiej wytrzymałościowo. Siłowo też czułem moc Squat 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 poprzednio 97,5 kg x 10 Przygotowałem sztangę pod 105 kg, ale gdy była na plecach to wiedziałem, że [...]

Zamierzam trenować system PUSH/PULL/LEGS/PUSH/PULL. Chciałbym ograniczyć się do maksymalnie 5 jednostek treningowych w tygodniu, stąd tylko jeden dzień treningowy nóg.. Jak myślisz, czy dorzucenie po jednym ćwiczeniu na nogi w dni treningowe np. Push Siła oraz Pull Siła będzie spoko rozwiązaniem? Treningi zamierzam wykonywać od poniedziałku do [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi skos 12, 10, 8, 6 Rozpiętki skos 12, 12, 12, 12 TRICEPS Poręcze 12, 10, 8, 6 Francuz 12, 10, 8, 6 PLECY MC 12, 10, 8, 6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 10, 10, 10, 10, 10 Wiosłowanie hantlą 12, 10, 8, 6 Szrugsy 12, 12, 12 BICEPS Uginanie sztangi stojąc 12, 10, 8, 6 Młotki 12, [...]

[...] Co mam do poprawy to łapy i nogi, chodzi o rozmiar zbyt małe względem barków, klatki i pleców. Prosty brzucha, dodaje planki w push-u oraz allahy naprzemiennie z spięciami brzuch z obciążeniem. Waga dzisiaj mniejsza niż zazwyczaj a wczoraj o szamałem prawie 2,5kg warzyw xD Jadąc oraz wracając z [...]

Obwody x 13 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem –nie robiłem tego ćwiczenia 15x60kg + 15x70kg 15x70kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x20kg Wiosłowanie półsztangą nie robiłem tego ćwiczenia 15x35kg 15x40kg Hammer–nie robiłem tego ćwiczenia 15x25kg Wiosłowanie półsztangą 15x40kg 2.Wyciskanie na płaskiej 15x60kg 15x60kg 15x60kg Hammer - nie [...]